تمارين رياضية لعلاج البواسير
البواسير من الأمراض المزعجة في نفس الوقت للرجال وللنساء وتنتشر البواسير بين الرجال بشكل أكبر من النساء،وتكون البواسير محرجة حين الشعور بتهيج وبحكة في فتحة الشرج وأسفل المستقم، مما سبب انتفاخ والتهاب وتسبب صعوبة في التبرز بالإضافة الى حدوث نزيف دموي من فتحة الشرج في المراحل المتقدمةوفي هذا المقال سنضع بين أيديكم أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل لعلاج البواسير .
أسباب البواسير
هناك عدة أسباب يمكن أن نقول أنها أهم الأسباب للإصابة بالبواسير وهي :
- الأمساك والإسهال الذي يسبب الضغط على البطن وعلى القولون وبالتالي الضغط على جدار أوردة فتحة الشرج .
- السعال الشديد فالسعال الشديد يسبب ضغط على الصدر ومن ثم على البطن مما يؤدي إلى ضعف الأوعية الدموية .
- الإفراط في تناول الأطعمة المالة والحارة مما ينتج عنه تهيج في الجهاز الهضمي .
- الجلوس على نفس الوضعية لفترات طويلة مما يعزز فرصة الإصابة بالبواسير وخاصة الجلوس لفترات طويلة في المرحاض.
- الضغط على الأوردة في منطقة القالون وضعف جدار الأوعية الدموية لفتحة الشرج أثناء فترة الحمل لدى النساء .
- الحمل المستمر لأشياء ثقيلة من أسباب الإصابة بالبواسير.
- الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن من أسباب الإصابة بالبواسير.
- أحيانا يتم الإصابة بالبواسير نتيجة عيب خلقي مثل ضيق فتحة الشرج مما يستدعي تدخل جراحي من قبل الأطباء لحل تلك الإشكالية .
- قد يكون السبب في الإصابة بالبواسير نتيجة عامل وراثي حيث يزداد إحتمال الإصابة بمرض البواسير مع تقدم العمر ، لأن الأنسجة الداعمة لأوردة المستقيم وأوردة الشرج تضعف مع تقدم السن .
علاج البواسير بالتمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقليل الفرص حدوث الإمساك وتضمن حركة جيدة للأمعاء. التمارين الرياضية تحد من الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة مما يخفف الضغط على الأوردة في منطقة الشرج .
التمارين الرياضية مفتاح للشعور بالراحة والإسترخاء هذا يؤدي إلى تحسن في عمل الجهاز الهضمي وخروج البراز بشكل جيد وذلك بفضل التحسن لحركة الأمعاء مما يؤدي إلى تجنب الإصابة بالإمساك أو الإسهال .
التمارين الرياضية تساعد على فقدان الوزن الزائد والذي يقلل من فرض الإصابة البواسير.
إن ممارسة المشي يساعد الجهاز الهضمي على التخلص من الغازات التي تنتج عن أسباب مختلفة وهذا الأمر يساعد القولون على العمل بشكل جيد وأكثر إنتظاماً.
ثانياً : إبدأ بالجلوس والساقين إلى الأمام ثم إثني الركبة اليسرى نحو اليمين وضع الساق اليمنى تحت الجهة المعاكسة ، ضع الذراع اليمنى على الركبة وارفعها كما هو موضح في الصورة والذراع اليسرى على الأرض خلفك .
ثالثا : استلقى على الظهر بشكل مستقيم ، قم بمد الساق اليمنى على الأرض ، أما الساق اليسرى إثنها وإجذبها نحوك بيدك اليسرى كما هو موضح في الصور ، كرر التمارين نفسه للجانب الأخر .
رابعاً : إجلس طاوي الساقين تحتك ، خذ نفساً عميقاً ارفع ذراعيك فوق رأسك ثم حاول أن تمط جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن ، إنحني ببطء مع الزفير وقم بمد ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض كما هو موضح في الصور ، كرر التمرين نفسه عدة مرات.
خامساً : نقوم بعمل وضعية القرفصاء بشكل عميق صوب الأرض وابقى على قدميك متسعتين واثني الركبتين قم بخفض رأسك وقم بمد ذراعيك أمامك على الأرض كما هو موضح في الصورة.
علاج البواسير بالتمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقليل الفرص حدوث الإمساك وتضمن حركة جيدة للأمعاء. التمارين الرياضية تحد من الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة مما يخفف الضغط على الأوردة في منطقة الشرج .
- التمارين الرياضية تساعد على فقدان الوزن الزائد والذي يقلل من فرض الإصابة بالبواسير.
- التمارين الرياضية مفتاح للشعور بالراحة والإسترخاء هذا يؤدي إلى تحسن في عمل الجهاز الهضمي وخروج البراز بشكل جيد وذلك بفضل التحسن لحركة الأمعاء مما يؤدي إلى تجنب الإصابة بالإمساك أو الإسهال .
تعليقات
إرسال تعليق